UN EJEMPLO DE UNA DIETA EN LO RECOMENDADO DE KCAL

lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	Sábado	domingo
Desayuno: pieza de pan de azúcar 456kcal .con un vaso de leche 64kcal Total =510kcal	Desayuno: plato de fruta con manzana plátano y un poco de miel =449kcal	Desayuno: huevo con jamón y un vaso de jugo =289kcal	Desayuno :pan con un poco de mantequilla y un vaso de chocolate =1840	Un vaso de jugo con un poco de pollo =162kcal	Desayuno: Un sándwich un vaso de chocolate =949kcal	Desayuno: plato de salchicha fritas y agua natural =1198kcal
Comida :pechuga de pollo con ensalada de lechuga y zanahoria =166kcal	Comida: atún de aceite con jitomate y cebolla chile y mayonesa =1041	Comida: Un poco de mariscos =110kcal	Comida: Pollo empanizado con ensalada de lechuga =301kcal	Comida: Ternera con puré de papa =190kcal	Comida : rebanada de pizza =147kcal	Comida :ternera =115kcal
Cena: Vaso de leche =35kcal	Cena : Una manzana con un vaso de chocolate =580kcal	Cena: Plátano con cereal y leche =524kcal	Cena: Huevo con jamón =226kcal	Cena:  un vaso de leche con un plátano =102kcal	Cena: Una pera con manzana =142kcal	Cena: Un pan con mantequilla =1092kcal
Total =701kcal	Total =2070kcal	Total =923kcal	Total =2467kcal	Total =454kcal	Total =1238kcal	Total =2405kcal